【直报网12月4日讯】（中华丽食网报道）就寝缺乏会影响身材安康，气血变差，身材抵当力降落等等。常常熬夜的人能够从平常饮食动手保养，降落熬夜对身材的影响。保举6款摄生粥，常喝熬夜不伤身。

熬夜后的养分摄生粥

1、山药枸杞粥

资料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适当、米1/2杯

做法：大米淘洗清洁，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡实现的大米放入锅中，插手5杯净水，煮开，改成小火持续熬煮至粥，插手枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，便可。

功能：山药枸杞粥能够赞助增添心理活性，敏捷规复膂力，消弭身材委靡，赞助推陈出新，降落血糖及胆固醇。

2、红枣黄豆黑米粥

资料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适当

做法：统统资料洗濯清洁，别离插手适当的净水，浸泡一个早晨，第二天早上，统统资料捞起，放入锅中，插手适当的净水，熬煮成粥，调味便可食用。

功能：补气养血

3、黑米摄生粥

质料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗清洁。动怒上锅，加适当水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后插手枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟便可。

功能：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，合用于忘记、眼涩目胀等症。

4、枸杞桑葚粥

资料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味便可。

功能：补肝肾，健脾胃，消弭眼部委靡，加强体质。

注重：枸杞温热身材结果较着，以是正在患伤风发热、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可高兴性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

5、龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入净水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适当白糖。

功能：健脾养心，补血安神。

6、清脑羹

资料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗清洁；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最初放冰糖。

功能：滋补肝肾，补养气血。▲

（原标题：常喝6款摄生粥熬夜不伤身）

义务编辑：王鹏娟